4. Stunde YOGA Beginner – Zentrum und Balance

Das Zentrum ist die Bauchmuskulatur, welche den Bezug zu deiner Körpermitte fördert. Dabei geht es nicht, wie im Fitnesstraining, um ein Sixpack, sondern vielmehr um die tiefe Verankerung in dir selbst. Dieses Vernetzen der tiefgreifenden Muskulatur ist auf körperlicher Ebene zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule sehr entscheidend und somit bei Schmerzen des unteren Rückens wichtig. Weiterhin liegt hier das Potential deines Feuers, schenkt Kraft und fördert deine individuelle Kreativität.

Aufbau der Bauchmuskulatur

Für die Stabilität der Lendenwirbelsäule ist eine gute Bauchmuskulatur wichtig sie ist der Gegenspieler der Rückenmuskulatur.
Achte in deiner Praxis darauf so langsam wie möglich in Verbindung mit dem Atem die Bauchmuskulatur zu kräftigen, um wirklich in der Tiefe ein stabiles Netz und Verankerung aufzubauen. Trotzdem bleibe im Üben noch lebendig und dynamisch da eine zu starke oberflächliche Bauchmuskulatur die tiefe Atmung hindert.

ÜBUNGEN FÜR DICH:

Die detaillierte Übungsanleitung findest du auf: www.andrea-stern.de

Boot – Navasana

Dies sind keine ursprünglichen Asanas trotzdem sehr sinnvoll und nützlich.

Achte! Das die natürliche Lendenlordose bleibt (Ameisenstraße) Mit dem Ausatmen kommst du nach oben in die Kraft. Beim Einatmen zurück locker lassen.

Crunch

Bikers Crunch

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Samstag 10 Uhr Yoga zum koCOLORes Festival Erfurt

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Hallo Yoga Freunde Erfurt

Diese Woche, Samstag 27.08.2016, lädt das koCOLORes zum Feiern, Tanzen und bunten Zusammensein ein.

Um 10.00 Uhr werde ich mit Yoga Rhythm die müden Geister wecken und dich mit sanften bis hin zu bewegenden Klängen und elektronischen Beats mit auf die Reise nehmen.

Mit dem speziell von mir und DJ Benno Bounce zusammengestellten Mix ist es mir eine Freude, dass koCOLORes Fest zu eröffnen. Bitte bringe deine Yogamatte mit.

Der Eintritt ist frei und es ist Platz für Alle. Komm vorbei, ich freu mich auf Dich!

Seitstütz

Hallo Yogis,

der Seitstütz/ Vashishtasana verkörpert in wahrsten Sinne Stabilität.

Ausschauend wie ein auf der Seite liegendes “ T “, schenkt die Haltung Kraft und Form. Den Körper als Gefäß betrachtend, wie z.B. eine Vase, ist es wichtig, dass die äußeren Wände stabil und haltend zu erleben sind. Wären diese Wände labil und brüchig, verlieren die inneren Körperbestandteile ihren Schutz.

Hätte die “körperliche Vase“ einen Riss könnten wir immer wieder Wasser nachfüllen ohne Bestand. Erst wenn die Wände wieder tragend und stabil sind, brauchen wir uns nicht mehr damit zu beschäftigen ständig Wasser nachzufüllen, sondern haben die Möglichkeit die Schönheit der Blumen zu betrachten, die in ihr stehen.

Wir sehen uns am Mittwoch. Ich freue mich auf Dich.

Andrea Stern

Seitstütz

yoga_seitstütz_asana_bauch

Sanskrit: Vashishtasana

Die Asana schenkt Halt und Form im Äußeren zum Schutz aller inneren Körperbestandteile.

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YOGA Picknick Ferien Ende

2015-07-01 20.13.35Liebe YOGA im PARK Freunde,

leben, genießen und feiern ist das Motto dieser Woche bei YOGA im PARK.

Ich möchte mit euch allen ein gemeinsames Picknick nach der Yogastunde kreieren. Bringe eine Speise nach deinen Vorlieben mit, die wir miteinander teilen, so dass ein bunter Teppich mit verschiedensten Speisen entsteht und wir ein gemeinsames Picknick zelebrieren können.

Lasst uns die Urlaubszeit mit den vielen schönen Erlebnissen von Sonne, Strand, Berge, guten Essen und all den wundervollen Erinnerungen teilen. Mit der Gewissheit, der nächste Urlaub kommt, doch zu Hause ist es auch schön.

Ich freu mich mit euch nach der Yogastunde gemeinsam zu essen.

Ablauf: 18.00 – 19.00 Uhr YOGA Unterricht und 19.00 – 20.00 Uhr Picknick

Liebe Grüße, Andrea Stern

Hey bist du schon ein Yogi?

Montag 15:30 Uhr startet der erste YOGA Beginner Kurs im YOGA RAUM Erfurt.

Dieser Kurs ist für Dich, zum kennenlernen des Yoga Vokabular und hat den Fokus auf die Ausrichtung und Wirkungsweise der Asanas. Durch die in sich abgeschlossenen einzelnen Stunden ist ein Einstieg in das 10 Wöchige Kursmodul jeder Zeit möglich. Mit den begleitenden Handouts bekommst du einen guten Start für deine eigene Yogapraxis.

 

Montag 15:30 Uhr

Beginn:
01.08.2016
15:30
Ende:
31.10.2016
17:00
119,00 €
5freie Plätze
Montag 15:30 Uhr
01.08.2016
August - Oktober 2016 (119,00 €)
Anzahl freier Plätze: 5
Wir versuchen einen Platz für dich zu reservieren ...
Glückwunsch!
Der Platz für deine Yoga Matte ist reserviert. Bis bald im Yoga Raum.

Neue Yoga Kurse ab August 2016

Liebe erfurter Yogis,

ab 1. August 2016 öffnen sich wieder die Türen des YOGA RAUMs Erfurt.

Danke für die bisherige Teilnahme und das Vertrauen in meinen Yogaunterricht. Dieser Zuspruch schenkt mir Freude und Motivation den Kursplan des YOGA RAUMs zu verdoppeln.

So dass jeder die für sich geeignetste Zeit für seine regelmäßige Yogapraxis finden kann.

Ich freue mich dir die neuen Kurse vorstellen zu können.

 

Yoga_raum_woche_2016

Mit den Kursen Yoga Morgen, Yoga Nachmittag und Yoga Abend

möchte ich Nuancen in die verschiedenen Stunden setzen, von ʺfließend weckendʺ übergehend zu ʺfeurig scharfʺ und in ʺRuhe und Gelassenheitʺ. So werde ich dich mit Yoga unterstützen und dein körperliches Wohlbefinden verbessern, so dass du deine alltäglichen Aufgaben in Freude und Leichtigkeit begegnen kannst.

Für € 119,00 reserviere dir deinen Platz auf der Yogamatte, 3 Monate in Folge von August bis Ende September 2016.

Ich freue mich dich im YOGA RAUM Erfurt begrüßen zu können.

Andrea Stern

YOGA Vollmond Mittwoch Petersberg Erfurt

Liebe Freunde der Nacht,

ich lade Dich herzlich zur Vollmond-Yoga-Stunde ein. am Mittwoch, 20.07. um 21.00 Uhr.

Vollmond Yoga Perternsberg Erfurt 2016 Banner

Bring Dir eine Yogamatte, warme Kleidung und eine Kerze für etwas Licht mit.

Für eineinhalb Stunden werden sanfte Rhythmen Atem und Bewegung Dich begleiten.

Der Mond ist der Himmelskörper, der der Erde am nächsten ist. Als „Spiegel der Sonne“ gibt es viele Geschichten über ihn. Fakt ist, er begleitet die Erde in ihrem wiederkehrenden Zyklus. Er bewegt die Wassermassen und nimmt Einfluss auf die Energien des Lebens.

Treffpunkt ist unterhalb der Petersberg Bäckerei auf der dreieckigen Fläche. Die Kosten sind nach eigenem Ermessen. Ich freue mich auf diese besondere Yogastunde und auf Alle, die mit dabei sind.

Liebe Grüße Andrea Stern

PS: YOGA im PARK wird um 18 Uhr wie gewohnt im Luisenpark sein.