Der Adler – YogaAsana

Namaste Yogis,

wach und klar, mit geschärftem Blick, starten wir in den Monat August im Adler (Garudasana). Fühle dich frei und schärfe deine Sinne zielgenau. Gestärkt mit Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Mut, gleitest du auf deinem Weg!
Bis Mittwoch!

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Der Adler
Sanskrit: Garudasana
Diese Asana fokussiert deine Sinne und schärft deine Aufmerksamkeit.
Technik:
1. Stehe in der Berghaltung/ Tadasana!
2. Beuge dein rechtes Knie und überschlage das linke Bein darüber, so dass deine Oberschenkel aufeinander liegen!
3. Bringe den linken Fuß hinter die rechte Wade, verhake so das linke Bein mit dem rechten!
4. Die Kraft, die von deinem rechten Fuß aus geht, schenkt dir Stabilität.
5. Strecke beide Arme jetzt nach vorn aus, die Handinnenflächen schauen sich an!
6. Kreuze nun den linken Arm über den rechten, beuge dann die Ellenbogen auf 90°, so dass die Ellenbogen ineinander liegen!
7. Führe jetzt die zwei Handinnenflächen zueinander!
8. Achte darauf, dass Schulter- und Ellenbogengelenk im 90 ° Winkel bleiben!
9. Stehe fokussiert, den Blick nach vorn geschärft, für einige tiefe Atemzüge im Adler!
10. Wechsel danach zur Gegenseite!
Wirkung:
– Stärkung des Fußknöchels und Kräftigung der Standbeinaktivität.
– Durch das Nach-außen-ziehen der Schulterblätter (Abduktion) wird die Muskulatur, die das Schulterblatt fixiert, gedehnt.
Festigkeit und Steifheit in den Schultern kann so gelockert werden.
Der Adler ist eine der kompaktesten Haltungen, in Bezug auf Form, Schwerpunkt und Atmung.
Der Adler war bereits im Altertum ein Königs-, Götter-, Herrschafts- und Machtsymbol, gilt als König der Vögel. Er wird vor allem wegen der Eigenschaften Kraft, Ausdauer, Leichtigkeit, Schnelligkeit, Freiheit und seinen Flug gegen den Himmel bewundert.
Affirmation:
Mein Blick ist geschärft, konzentriert im Hier und Jetzt.
Geschärfte Sinne lassen mich in Leichtigkeit stehen.
Wach und klar, im Adlerblick, schaue ich siegessicher nach vorne.

Weitere Asanas: 

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